دستور تهیه پوره سیب زمینی رژیمی
تاریخ انتشار: ۲۶ فروردین ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۴۷۹۳۳۷۴
پوره سیب زمینی یک غذای سیر کننده و مقوی است که می توانید با خیال راحت در رژیم غذایی خودتان از آن استفاده کنید و با کمی تغییرات می توانید به سادگی یک پوره سیب زمینی رژیمی خوشمزه داشته باشید. ناطقان: پوره سیب زمینی خوشمزه رژیمی یکی از غذاهای سیر کننده و مقوی است که به راحتی میتوانید تهیه کنید و در رژیم غذایی لاغری خود از آن استفاده نمایید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
نکته اساسی برای کاهش وزن این است که مقدار کالری مصرفی روزانه باید کمتر از مقدار کالری باشد که می سوزانید بنابراین حتما هنگام مصرف وعده های غذایی باید مراقب حجم وعده غذایی و مقدار کالری ای که قرار است به بدن شما برساند باشید.
مواد لازم پوره سیب زمینی رژیمی با شیر
سیب زمینی پخته بدون پوست و خرد شده یک کیلو و ۳۶۰ گرم
روغن زیتون یک قاشق غذاخوری
پیاز دو فنجان، خرد شده
نمک و فلفل سیاه به میزان لازم
شیر کم چرب یک و یک چهارم فنجان
کره یک چهارم فنجان
طرز تهیه پوره سیب زمینی با شیر رژیمی
سیب زمینی ها را تمیز بشویید و با پوست در قابلمه بریزید و به اندازه 5 سانت بالاتر از سیب زمینی ها آب اضافه کنید و روی حرارت بگذارید و شعله را زیاد کنید تا به جوش بیاید.
حرارت را کم کنید و در قابلمه را بگذارید و اجازه دهید که 15 دقیقه بپزند.
اگر سیب زمینی ها بزرگ بودن بهتر است به چند تکه تقسیم شان کنید.
آب قابلمه را خارج کرده و سیب زمینی ها را بکوبید تا پوره شوند.
تابه ای نچسب را روی حرارت متوسط بگذارید تا گرم شود و سپس روغن را اضافه کرده و تابه را چرب کنید.
پیاز را اضافه کرده تفت دهید تا طلایی شود.
نمک و فلفل سیاه را اضافه کرده مخلوط نمایید.
شیر و کره را به تابه اضافه کرده و بعد از این که کره ذوب شد به پوره سیب زمینی اضافه کرده و مخلوط نمایید.
ارزش غذایی پوره سیب زمینی رژیمی با شیر
مواد گفته شده برای 12 وعده غذایی است ، هر وعده غذایی به اندازه دو سوم فنجان است. ارزش هر وعده پوره سیب زمینی با شیر رژیمی عبارت است از :
کالری ۱۵۲
چربی ۵٫۶ گرم
پروتئین ۳ گرم
کربوهیدرات ۲۳ گرم
آهن ۱ میلی گرم
کلسیم ۵۱ میلی گرم
نکات لازم برای تهیه پوره سیب زمینی رژیمی خوشمزه
برای تهیه پوره سیب زمینی خوشمزه رژیمی می توانید متناسب با ذائقه خودتان 1 قاشق غذاخوری جعفری خرد شده تازه یا گشنیز خرد شده یا ریحان خرد شده یا 1 قاشق مرباخوری پودر نعنا خشک در انتهای به مواد اضافه کنید.
در صورتی که میخواهید فیبر مصرفی شما در یک وعده غذایی افزایش پیدا کند میتوانید یک سوم فنجان از پوره را برداشته و با نصف فنجان بروکلی یا گل کلم بخار پز شده جایگزین نمایید. گل کلم یا بروکلی را متناسب با ذائقه خودتان میتوانید به صورت پوره به مواد اضافه کنید یا این که تکه های کوچک آن را به صورت دورچین همراه با پوره سیب زمینی میل نمایید.
برچسب ها: پوره ، ناطقان ، سیب زمینی ، مقوی ، رژیمی
منبع: ناطقان
کلیدواژه: پوره ناطقان سیب زمینی مقوی رژیمی پوره سیب زمینی رژیمی تهیه پوره سیب زمینی سیب زمینی ها وعده غذایی اضافه کرده خرد شده
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت nateghan.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ناطقان» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۴۷۹۳۳۷۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
هر شانه تخم مرغ چند؟
قیمت تخم مرغ در بازار روز برای تاریخ ۱۳ اردیبهشت ۱۴۰۳ اعلام شد که بر اساس آن هر بسته تخم مرغ ۲۰ عددی ۹۵ هزار تومان است.
قیمت تخم مرغ بسته بندی شده در بسته ۳۰ عددی ۱۱۴ هزار تومان است برای خرید بسته ۱۸۰ عددی هم باید ۶۴۰ هزار تومان پرداخت کنید. بر این اساس خرید بسته‌های بزرگ‌تر تخم مرغ به صرفه‌تر خواهد بود.
قیمت تخم مرغ شانهایقیمت هر شانه تخم مرغ ۶ عددی هم امروز ۱۰۵ هزار تومان اعلام شده است.
قیمت تخم مرغ دو زردهعدهای از افراد ترجیح می‌دهند از تخم مرغ دو زرده استفاده کنند این محصول بر این اساس هر بسته ۳۰ عددی تخم مرغ دو زرده در بازار ۵۹۹ هزار تومان قیمت دارد.
رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغداران میهن گفت: با افزایش حداقل ۱۰۰ هزارتنی تولید تخم مرغ نسبت به سال قبل پیش بینی می‌شود که تولید به یک میلیون و ۳۰۰ هزارتن برسد. رئیس هیئت مدیره اتحادیه مرغداران میهن نرخ منطقی هر عدد تخم مرغ فله در خرده فروشی‌ها را حدود ۴ هزارتومان اعلام کرد و افزود: عرضه با نرخ‌های بالاتر گرانفروشی است.
خواص تخم مرغتخم مرغ ماده غذایی پر ارزش است که یک عدد آن معادل ۳۰ گرم انوع گوشت، یک چهارم انواع مغز‌ها مانند بادام و گردو ارزش غذایی دارد. این محصول غذایی یکی از غذاهای مورد علاقه سفره‌های ایرانی است که در وعده‌های مختلف هم می‌توان استفاده کرد.
تخم مرغ بیشتر در صبحانه‌ها و میان وعده‌ها استفاده می‌شود که میتواند با پروتئین سرشار، مواد معدنی و وتیامین‌های فراوان به افزایش سلامتی کمک کند و حتی از برخی بیماری‌ها نیز پیشگیری کند.
منبع: اقتصاد آنلاین
tags # تخم مرغ سایر اخبار
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان